نتایج Mr.Olympia 2016

 نتایج وزن آزاد مستر المپیا 2016 - مستر المپیا 2016- mr olympia 2016 - mr olympia 2016 results  -  برنده mr olympia 2016- عکس های مستر الکپیا 2016

برنده مستر المپیا 2016 -

تنفس صحیح حین تمرین بدنسازی

 نفس کشیدن صحیح در بدنسازی - نفس کشیدن اصولی بدنسازی- آموزش نفس کشیدن درست بدنسازی - آموزش تنفس صحیح بدنسازی - آموزش تمرین با وزنه - آموزش بدنسازی - چربی سوزی بهتر

بیوگرافی کامل دوریان ییتس dorian yates

" />

Dorian Andrew Mientjez Yates (born 19 April 1962)

Dorian yates بدنساز حرفه ای انگلیسی .

او برنده 6 عنوان پیاپی مستر المپیا از سال 1992 تا 1997 و همچنین چهارمین رکورد دار مستر المپیا بعد از Ronnie Coleman (8 عنوان) ، Lee Haney (8 عنوان) و Arnold Schwarzenegger (7 عنوان) می باشد. او یکی از مطرح ترین ورزشکاران رده بالا در تاریخ بدنسازی مدرن می باشد." />

عضلات دوریان بسیار ضخیم و حجیم هستند و در ناحیه عضلات کمر: شامل زیر بغل(لاتسیموس) ، کول(تراپزیوس) و همچینین سرشانه یکی از بهترین های تاریخ به حساب می آید.

" />

سایزهای بدن:

قد:1.78 متر

وزن خارج از فصل مسابقات: 128-140 کیلوگرم

وزن مسابقات: 118-128 کیلو گرم

دور بازو:57 سانتی متر

دور ران پا: 77 سانتی متر

دور کمر: 86 سانتی متر

دور ساق پا: 56 سانتی متر

دور سینه: 145 سانتی متر

 " />

هنگامی که او نوجوان بود. در مرکز بازداشتگاه جوانان واتون به 6 ماه حبس محکوم شد. در اینجا بود که دوریان در میان 300 زندانی واتون شهرت قویترین و خوش هیکل ترین را بدست آورد. این به او عزت نفس و اعتماد به نفس جدیدی داد. زندان واتون زنگ خطری برای دوریان بود. او با خودش عهد کرد که دیگر نمی خواهد کارهای گذشته خود را تکرار کند و به زندان باز گردد.

 او در سال 1983 شروع به تمرین بدنسازی کرد.

رکورد مسابقات حرفه ای یتس متشکل از 15 برد بزرگ و دو عنوان دومی می باشد.

یتس دوره حرفه ای خود را با دو آسیب دیدگی حاد و مزمن، یکی در ناحیه عضلات دو سربازو و دیگری در ناحیه عضلات سه سر بازو(پشت بازو) به پایان رساند که آسیب دیدگی عضله پشت بازو 3 هفته قبل از فینال مسابقات مستر المپیا 1997 بود. که او به رغم آسیب دیدگی آن مسابقه را برد.

یتس به سبک تمرین HIT ( تمرین با شدت بالا) اعتقاد داشت. که می گوید حداکثر تحریک عضله می تواند بدست آید از طریق جلسات تمرین کوتاه با شدت بالا به جای جلسات تمرین طولانی. این سبک تمرین در ابتدا توسط  Mike Mentzer  معروف و مشهور شد.

درویان یتس لقب سایه را بدست آورد، برای تمایل او به ظاهر شدن غیر منتظره و پیش بینی نشده در مسابقه بزرگ اصلی و برنده شدن در آن، با وجود آنکه برای مدت طولانی قبل از مسابقات از چشم عموم پنهان می ماند.

او به منظور حفظ حریم خصوصی اش امضای چندین قرارداد بزرگ شرکت های مکمل و مصاحبه ها و دیگر تبلیغات تلویزیونی را رد کرد.

در 1987 او باشگاه تمپل(Temple Gym) واقع در خیابان تمپل بیرمنگام را خرید. در سال 2006 او حق امتیاز 4 باشگاه تمپل دیگر را داد که 3 عدد آز آنها در ریتانیا هستند.

یتس در سال 1994 به همراه Mike Mentzer  و  Ray Mentzer شرکت (Heavy Duty) را در کالیفرنیا تاسیس کردند. این شرکت پوشاک ورزشی و کتاب های مربوط به بدنسازی به بازار عرضه می کرد.

در سال 1998 ییتس با کری کایس همکاری کرد تا شرکت مکمل سازی حرفه ای CNP را تشکیل دهند. که از طریق خط تولید آن که در آمریکا بود و مورد تایید دوریان ییتس به بازار عرضه می شد. او این کمپانی را در سال 2006 ترک کرد تا کمپانی خودش را تاسیس کند، (Dorian Yates Ultimate Formulas) ، که مکمل های پروتئین و افزایش وزن(گینر) ارائه می دهد. او کمپانی دوم را در سال 2010 دایر کرد (EU Peptides)، که هورمون های پپتاید و سایر مکمل های پرو هورمون می فروشد.  در سال 2011 او سومین شرکت را تاسیس کرد (DY Nutrition)، که مخصوص فرمول های قبل تمرین است و چند دی وی دی آموزشی منتشر کرد.  او شرکت EU Peptides را در سال 2012 ترک کرد. در سال های اخیر او چندین سمینار بین المللی در نقاط مختلف جهان درباره مباحث تغذیه و تجربیاتش در مورد بدنسازی برگزار کرده است. همچنین او در وبسایت رسمی اش فیلم های آموزشی تمرین و یادداشت های مرتبط ارائه می دهد.

" />

Temple Gym

ییتس و یک شریک در سال 1987 باشگاه را در اختیار گرفتند و در نهایت خودش تنها مالک باشگاه شد. او چند نمایندگی از این باشگاه در کالیفرنیا ، لاس وگاس و بریتانیا دارد. وسعت آن بالغ بر 3000 فوت مربع و واقع در زیرزمین می باشد. (یعنی مانند بقیه باشگاه های خارج همکف خیابان نیست) و دمبل های سنگین تر از 220 پوند(100 کیلوگرم) دارد.

" />

DY Nutrition

DY Nutrition خط تولید مکمل هایی از قبیل پروتئین وی و مکملهای قبل و بعد از تمرین می باشد که متعلق و تایید شده خود دوریان ییتس است.

" />

زندگی شخصی

دوریان ییتس با مدل فیتنس برزیلی به نام Glauce "Gal" Ferreira (متولد 1974) ازدواج کرد. گال فریرا برنده رقابت های بادی فیتنس آمریکای جنوبی زیر نظر فدراسیون IFBB می باشد. همچنین قهرمان بادی فیتنس جهان در سال 2007 می باشد. آنها یکدیگر را در آرنولد کلاسیک 2008 برای اولین بار ملاقات کردند و در ماربلا اسپانیا زندگی می کنند.

لویئس ییتس پسر دوریان وارد دنیای بدنسازی شده است و به دقت زیر نظر پدرش تمرین می کند.

دوریان از درمان های جایگزین برای درمان بیماری سرطان حمایت کرده است، از جمله استفاده از روغن کانابیس( ماری جوانا یا حشیش). او همچنین در مصاحبه هایی در مورد اثرات منفی ضد سلامتی مواد افزودنی سدیم فلوراید در آب شرب (لوله کشی شهری) و کشف ویروس سرطان و مواد ضدعفونی کننده در واکسن ها اظهار نظر کرده است.

در سال 2013 او در مصاحبه ای استفاده از مواد روانگردان با مشاء گیاهی برای اهداف معنوی و مذهبی را تایید کرد، از جمله آیاهواسکا (ayahuasca).

ییتس چند موضع سیاسی بحث برانگیز نیز گرفته است. مانند درخواست برای تحقیقات جدید در مورد حملات 11 سپتامبر.

 منابع:

https://en.wikipedia.org/wiki/Dorian_Yates

www.dynutrition.com/dorian-yates/about-dorian-yates/

آموزش نشر خم دمبل

نشر خم دمبل حرکتی بسیار سازنده و مفید جهت ساخت عضلات دلتوئید خلفی می باشد.

متاسفانه اکثر افراد این حرکت را اشتباه اجرا می کنند. نه تنها باعث رشد در عضلات خلفی سرشانه نمی شود بلکه باعث آسیب دیدگی آنها و همچنین بد شکل گرفتن عضلاتشان می شود.

یادمه 5 سال پیش در یک باشگاه تمرین می کردم که تمام افراد آن باشگاه این حرکت را به شکل مضحکی اشتباه می رفتند و هنگامی که من در تمرینم این حرکت را اجرا می کردم میامدن سمت من و می گفتن داری اشتباه میری!!!! بعد که دقت کردم دیدم مربی اون باشگاه این حرکت را بلد نیست و به بقیه شاگردهایش هم اشتباه یاد داده!

اشتباه زدن این حرکت می تواند باعث آسیب دیدگی گردن، کمر و شانه ها شود.

شکل صحیح حرکت به این صورت می باشد:

1- دمبل سبک انتخاب کنید( این حرکت یک حرکت قدرتی نیست!!)

2- پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و خم شوید

خم شدن شما باید به گونه ای باشد که پایین کمر(قسمت فیله کمر) گود بیفتد به عبارت دیگر باید باسن را بیرون نگه دارید و همچنین سینه خود را مانند کفتر بیرون و بالا نگه دارید

سر را نیز بالا نگه دارید و جلو را نگاه کنید

3- دست ها را در کنار بدن موازی با شانه ها بالا بیاورید. 

دقت کنید که دستها را به سمت عقب بدن و یا جلوی بدن بالا نیاورید که حرکت اشتباه می شود!!

نکته: زاویه آرنج ها نیز باید کمی شکسته باشند و آرنج خود را به هیچ عنوان صاف و مستقیم نگه ندارید

4- دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید. اجازه ندهید که دمبل ها با سرعت پایین بیایند در مقابل فشار دمبل ها مقاومت کنید

تذکر: در این حرکت توصیه می شود کمربند ببندید.

در عکس زیر نحوه صحیح حرکت و زاویه آرنج را می بینید. همانگونه که در عکس می بینید چنانچه حرکت را درست اجرا کنید فشار فقط بر روی عضلات دلتوئید خلفی متمرکز می شود.

" />

در تصاویر زیر نیز lee priest  نحوه شروع و پایان حرکت را نشان می دهد

" />

" />

در دو تصویر زیر نیز می توانید شیوه های اشتباه حرکت که معمولا افراد در باشگاه ها دچار این اشتباه ها می شوند را ببینید." />

در تصویر بالا همانطور که نگاه می کنید دست ها به اشتباه رو به عقب بالا آمده اند و فشار از روی دلتوید خلفی برداشته شده و در سطح عضلات زیر بغل و کول و همچینین گردن پخش شده ( عملا یک حرکت بیهوده بدون هیچ بازدهی و رشد عضلانی که فقط کالری می سوزاند و حیتی می تواند باعث آسیب گردن گردد)

" />

در تصویر بالا نیز اشتباه دیگری را در این حرکت می بینید که ورزشکار دست های خود را بیش از حد به سمت جلو بالا آورده. فشار از روی عضلات دلتوید خلفی کاسته شده و بر روی عضلات دلتوئی جلو متمرکز شده ( این حرکت نیز بیهوده است و رشدی از آن حاصل نمی شود اگر هم رشدی از آن حاصل شود بازدهی بسیار کمی دارد!!)

درمان گودی کمر با کمک Dr Ken Nakamura

" />

" />

گودی کمر عارضه ای است که در بین اغلب افراد جامعه شایع است که اگر درمان نشود باعث کمردرد خواهد شد.

در این پست سعی دارم تمرین هایی که دکتر کن ناکامورا برای درمان توصیه کرده است را برایتان قرار دهم

ابتدا با استفاده از نرمش و کشش بدن خود را خوب گرم کنید.

به عکس ها خوب نگاه کنید تا شیوه درست حرکت را یاد بگیرید

در تمام طول تمرین ها اگر درد و یا سوزش در عضله و مفصل ها احساس کردید، حرکت را متوقف کنید. ( باید کشش عضلات را احساس کنید)

1-خیز گربه ای (تقویت عضلات شکم و پاین کمر)

 " />

به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید

شکم خود را تا جایی که می توانید به داخل تو دهید

این حالت را 30 ثانیه حفظ کنید

این تمرین را 3 ست انجام دهید

اگر مشکل دیسک کمر و یا کمر درد دارید به هیچ عنوان این حرکت را انجام ندهید

2-ژست(حالت) کودک(تقویت عضلات پایین کمر)

 " />

به حالت دو زانو روی زمین بنشینید بطوری که باسن بر روی پاشنه ها قرار بگیرد

سپس خم شوید و دست های خود را به صورت کشیده بر روی زمین قرار دهید تا جایی که می توانید دست های خود را بکشید

صورت به طرف زمین باشد

گردن باید موازی با زمین باشد

این وضعیت را 30 ثانیه حفظ کنید

این تمرین را 3 ست انجام دهید

3-لانگ (تقیویت عضلات پسواس)

 " />

ابتدای پای چپ خود را به عقب برده و روی پای راست خم می شویم

پای چپ را کامل باید عقب ببرید به حدی که ساق پای چپ بر کاملا بر روی زمین قرار گیرد

زاویه ی خمیدگی پای راست باید 90 درجه باشد

این حالت را 30 ثانیه حفظ کنید

سپس همین کار را برای پای دیگر تکرار کنید

وقتی که برای هر دو پا این کار را انجام دادید این می شود یک ست

در تمام طول حرکت باید فشار کشش را در تمام عضلات هر دو پا و کمر احساس کنید

این تمرین را 3 ست انجام دهید

4-اسکوات به کمک صندلی

" />

یک صندلی پشت سر خود قرار دهید

پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید

دست هایتان را موازی زمین صاف جلوی بدن نگه دارید

به آرامی زانوی های خود را خم کنید و بنشینید تا حدی که باسن شما صندلی را لمس کند

دقت کنید که کامل ننشینید به محض لمس کردن صندلی آرام شروع به صاف کردن زانو ها کنید تا بدنتان به حالت اول باز گرد و صاف شود

در تمام طول حرکت کمر خود را باید کاملا صاف و مستقیم نگه دارید و از خم شدن کمر رو به جول خودداری کنید

این حرکت را 3 ست، در هر ست 10 تکرار انجام دهید.

اسکوات تک پا:

این حرکت را فقط هنگامی که اسکوات معمولی برایتان خیلی خیلی راحت بود انجام دهید.

 " />

در کنار یک دیوار بایستید (در صورت بر هم خوردن تعادل از دیوار کمک بگیرید)

یک پای خود را بالا بیاورید و به سمت پشت بدن خم کنید

به آرامی بر روی پایی که روی آن ایستاده اید خم شوید

قبل از اینکه ران پای شما موازی زمین شود و 90 درجه شود به آرامی بلند شوید و به حالت اول برگردید(یعنی نسبت به اسکوات معمولی کمتر پایین روید)

کمر خود را در حین حرکت کاملا صاف و مستقیم نگه دارید

این حرکت را 3 ست، هر ست 10 تکرار انجام دهید

نکته: این حرکت را فقط هنگامی که اسکوات معمولی برایتان خیلی خیلی راحت بود و توانستید به راحتی 4 ست اسکوات معمولی اجرا کنید بروید!!

5-حالت تخته الوار! (بدن موازی زمین):

کشش عضلات شکم بدون فشار خطرناک بر روی دیسک ها!

 " />

به گونه ای که صورت به طرف زمین باشد روی زمین دراز بکشید

دست های خود را اندازه عرض شانه باز کنید و ساعد های خود را روی زمین تکیه گاه و ستون بدن قرار دهید به گونی که که آرنج شما عمود بر زمین باشد

پاهایتان را کاملا صاف و کشیده به سمت عقب و بر روی پنجه ها قرار دهید

سعی کنید تمام بالا تنه تان را در یک خط موازی زمین نگه دارید و از بالا رفتن باسن جلوگیری کنید

همچنین شکمتان هم آویزان نباشد ( زیاد هم شکم را تو ندهید که کمرتان قوس بر دارد ، در تمام طول حرکت باید تمام بدنتان صاف باشد و موازی زمین!)

در آینه نگاه کنید و بدنتان را در یک خط نگه دارید!

این حالت را یک دقیقه حفظ کنید

این تمرین را 3 ست انجام دهید

6-کشش عضلات شکم پیشرفته:

این حرکت کاملا شبیه حرکت قبلی است با این تفاوت که زیر ساعد هایتان یک توپ بسکتبال می گذارید

 " />

به حالت کشش شکم روی زمین قرار بگیرید

یک توپ بسکتبال زیر ساعد های خود قرار دهید

کمی دستهایتان را به سمت جلو بدن بکشید تا حدی که بدنتان بر روی توپ بالانس شود و در یک خط قرار بگیرد.

دیدن این عکس نیز خالی از لطف نیست، در عکس زیر می توانید حالت های مختلف قوس کمر را به همراه نام علمی آن ببینید.

" />

منبع:

http://www.bodiempowerment.com/posture-correct-your-exaggerated-low-back-arch