top.fit.body
آموزش پرورش اندام و ارائه برنامه تخصصی بدنسازی و فیتنسtop.fit.body
آموزش پرورش اندام و ارائه برنامه تخصصی بدنسازی و فیتنسنتایج مستر المپیای 2017 mr olympia2017 results
ده نفر برتر مستر المپیای 2017:
جهت دیدن عکس ها بر روی اسم ها کلیک کنید. ( فقط عکس چهار نفر اول قرار داده شد!)
5- Shawn rhoden
6- Roelly Winklaar
7- Nathan DeAsha
8- Brandon curry
9- Josh Lenartowicz
10- Cedric McMillan
فیل هث در این رقابت ها هفتمین مقام قهرمانی متوالی خود را بدست آورد و به رکورد آرنولد رسید!!
از عجایب مستر المپیا همین است که یک نفر را پشت سر هم قهرمان می کنند!! مانند آرنولد که در زمان حضورش در مسابقات بدنسازی بی چون و چرا مقام اولی را به او میدادند و حق بدنسازانی چون فرانکو کلومبو و سرجیو الیوا را ضایع می کردند!! هم سرجیو و هم فرانکو بدن بهتری نسبت به آرنولد داشتند مخصوصا در عضلاتی چون: زیر بغل ، پا و ساعد!! اما قهرمانی را تقدیم آرنولد می کردند!!
من خودم عاشق آرنولد هستم اما در واقع هفت مستر المپیا لیاقت آرنولد نبود!!!
همانطور که 6 مقام مستر المپیای پیاپی لیاقت دوریان یتس نبود!!! دوریان یتس بی شک استوره بود اما در همان زمان حق ناصر الصونباتی که واقعا نه تنها هیچ چیز کم نداشت بلکه درشت تر هم بود را داورها ضایع کردند!! و همچنین حق فلکس ویلر و شاون رای و کوین لورون را!!
کوین لورون در عضلات جلو بازو نسبت به دوریان بهتر بود!!
اما چرا این ها را در مورد رونی کولمن و یا لی هنی نمی گویم ؟؟؟ چون این دو به قدری خوب بودند که واقعا حرفی برای گفتن باقی نمی گذاشتند!! بدون هیچ نقطه ضعفی!!
و حالا نوبت به فیل هث رسیده و متوالی مقام قهرمانی را به او می دهند!! و زحمات سایر بدنسازان را نادیده می گیرند!! فیل هث بدن فوق العاده خوبی دارد و استیلش همه را یاد فلکس ویلر می اندازد!!
اما این یک حقیقت است که کای گرین هم بدن بسیار خوبی دارد و علاوه بر بدن خوب هنر فیگور گرفتن را نیز دارد!! امتیازی برتر نسبت به فیل هث!! اما داوران حقش را خوردند و دیگر کای گرین را دو سال است که در مستر المپیا نمی بینیم!
ای کاش فلکس لوییس فوق العاده در دسته وزن آزاد شرکت می کرد!! شاید ......
ناگفته نماند تمام نوشته بالا سلیقه بنده می باشد و در مسابقات مستر المپیا یک داور تصمیم نمی گیرد بلکه مجموعه ای از داوران که اکثرا بدنسازان حرفه ای دهه های گذشته می باشند تصمیم گیری می کنند که نظر دقیق دارند!! پس تراوشات ذهن ناقص من را نادیده بگیرید!
جهت دریافت برنامه به gmail پیام بدید :
mohammad.mr.olympia@gmail.com
زیر بغل دمبل جفت خم روی میز شیب دار
زیر بغل دمبل جفت خم روی میز شیب دار
منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل.
حرکتی مناسب برای افرادی که عضلات فیله کمر ضعیف دارند و یا کسانی که سابقه کمر درد دارند.
در این حرکت به دلیل وجود تکیه گاه بر زیر سینه و بالا تنه شما فشار از روی مهره های پایین کمر بر داشته می شود در نتیجه حرکت را با تمرکز بیشتری می توانید اجرا کنید.
نحوه ی اجرای حرکت کاملا شبیه حرکت زیر بغل دمبل جفت خم می باشد. با این تفاوت که بالا تنه و سینه خود را بر روی میز شیب دار تکیه می دهید.
در عکس متحرک زیر می توانید شکل صحیح حرکت را ببینید.
جهت دریافت برنامه به gmail پیام بدید :
mohammad.mr.olympia@gmail.com
تنفس صحیح حین تمرین بدنسازی
نفس کشیدن صحیح در بدنسازی - نفس کشیدن اصولی بدنسازی- آموزش نفس کشیدن درست بدنسازی - آموزش تنفس صحیح بدنسازی - آموزش تمرین با وزنه - آموزش بدنسازی - چربی سوزی بهتر
ارائه برنامه تخصصی بدنسازی مخصوص بدن شما
اگر می خواهید در بدنسازی پیشرفت کنید باید از برنامه تخصصی مخصوص بدن خودتان استفاده کنید.
تمام برنامه هایی که در مجلات و اینترنت هستند و با ادعاهای فریبنده حداکثر حجم در 3 هفته و یا لاغری در یک ماه دروغ و غیر استاندارد هستند.
رشد عضلات با صبر و حوصله و تمرین مداوم صورت می گیرد!!
لاغر شدن و از بین بردن چربی های اضافی بدن باید اصولی باشه در غیر اینصورت تعادل بدن شما را به هم می زند.
سوزاندن چربی های اضافی باید طی چند ماه صورت بگیرد نه طی یک ماه و با استفاده از چربی سوز!!!!!
برای بدست آوردن یک بدن زیبا و متناسب باید وقت بگذارید و سخت تمرین کنید. هیچ چیز راحت بدست نمیاد.
از برنامه هایی که در مجلات و سایت ها و ..... جهت حجم و لاغری ارائه می شوند ، استفاده نکنید زیرا این برنامه ها بر اساس نقاط ضعف بدن شما نوشته نشده اند!!!! که خود همین موضوع می تواند مشکل ساز شود.
اگر کسی را می شناسید که بر اساس نقطه ضعف های بدنتان برای شما برنامه بنویسد حتما به او مراجعه کنید نه مجلات و .....
بعنوان مثال فرض کنید که شما عضلات زیر بغل خوبی و متعادلی دارید و در مقابل عضلات سر شانه اتان ضعیف هستند و رشد کافی نداشته اند. و شما از برنامه ای استفاده کنید که در آن به عضلات زیر بغل بیشتر توجه شده و عضلات سرشانه را نادیده گرفته باشد. به شما قول می دهم که بعد از یک ماه شانه هایتان حالت افتاده پیدا خواهند کرد!!! تازه اگر خوش شانس باشید و دچار آسیب سرشانه نشوید!
اگر با برنامه ای تمرین کنید که مناسب بدن شما نباشد و روی آن برنامه فکر نشده باشد فقط خود را خسته کرده اید. این یک حقیقت است زیرا در اینصورت شما فقط وزنه ها را در باشگاه جابجا کرده اید و برنامه ی شما هدفی نداشته. یک آهنگر و یا ;کارگری که آجر خالی می کند هم مقدار زیادی وزنه جابجا می کند اما آیا بدنشان عضلانی می شود؟ خیر !
برای نوشتن یک برنامه فاکتور های زیادی را باید مد نظر داشت و حرکت ها را باید مانند یک پازل کنار هم چید.
برنامه ای که غیر استاندارد باشد و در آن به عضله ای بیش از عضله دیگر توجه شود و عضله ی دیگری اصلا تمرین داده نشود باعث آسیب دیدگی می شود!
این ها را به عنوان یک سینه سوخته این ورزش برایتان می گویم که در 3 سال اول این ورزش آسیب هایی دیدم که هنوز هم بعضی از آنها همراهم هستند.
به هیچ عنوان از برنامه های پیشنهادی مجلات و هفته نامه های بدنسازی استفاده نکنید. زیرا کاملا غیر استاندارد هستند و چیز هایی که مطرح می کنند اکثرا برای بازار گرمی و فروش بیشتر می باشد.(تجربه خودم ،یک آسیب بد در سال 87 دیدم)
به دنبال برنامه های رایگان نباشید. زیرا طرف مقابل صرفا یه چیزی روی کاغذ نوشته و داده به شما، همین!!!.
نوشتن یک برنامه حداقل 2 ساعت فکر کردن می خواد. پس هزینه ای که برای این وقت می پردازید ارزشش را دارد
ایمیلم را اینجا قرار میدم تا کسانی که برنامه می خواهند عکس خودشان را برایم ارسال کنند تا بر اساس بدنشان برایشان برنامه بنویسم.
عکس های خودتان را حتما بوسیله برنامه Advanced JPEG Compressor یا هر برنامه دیگر حجمش را کم کنید. تا در باز کردن عکس ها مشکلی نداشته باشم.
برنامه ماه قبلی خود را نیز برایم بفرستید( این خیلی مهمه حتما باید برنامه ای که ماه اخیر را با آن تمرین کرده اید ببینم)
به غیر از دستگاه هایی که تو همه باشگاه ها است یکسری دستگاه ها تو بعضی از باشگاه است مثل: زیر بغل H - دستگاه سرشانه و ... نام دستگاه های خاصی که در باشگاهتان است را برایم ایمیل کنید تا در برنامه یتان قرار دهم تا بهتر بتوانم نقاط ضعف بدنتان را پوشش دهم.
در عکس ها حتما فیگورهای جلو بازو از جلو ، جلو بازو از پشت - ریلکس از پشت و از جلو - و زیر بغل از پشت و از جلو بگیرید
اگر جایی در متن غلط ملایی و یا ناخوانا است به بزرگی خودتان ببخشید.
هزینه برنامه هم من تعیین نمی کنم بلکه من برای شما برنامه را می نویسم و ایمیل می کنم شما برنامه را می بینید و اگر رضایت داشتید هر چقدر که کَرَم خودتان است و دوست دارید و رضایت دارید به شماره کارت اینجانب واریز کنید برای وقت و زمانی که برای شما صرف کرده ام.( در حد وسع و تواناییتان)
ایمیل :
mohammad.mr.olympia@gmail.com
شماره کارت را هنگامی که برنامه را برایتان ایمیل کردم می فرستم
