-
بدن های شبیه مجسمه (1)
پنج‌شنبه 16 اسفند 1397 23:55
در تاریخ بدنسازی بدن های فوق العاده زیبای شبیه مجسمه نیز وجود دارد.بدن هایی که شاید زیاد معروف نباشند و یا مقام قهرمانی مستر المپیا را بدست نیاورده باشند، اما سزاوار تحسین هستند و همیشه باید در یادها و خاطرات باقی بمانند. زیرا بدنسازی فقط به معنای یک بدن گنده ی لَهَر بدقواره نیست! لیست زیر بدنسازانی هستند که بدن های...
-
افسانه ای ترین هیکل تاریخ بدنسازی
سه‌شنبه 23 بهمن 1397 15:08
the myth لقبی که ریک وین بدنساز و نویسنده مجلات بدنسازی به sergio oliva داد. به عقیده سرجیو اولیوا در جشنواره 1967 مونترال کانادا ، هر کس که بدن او را میدید میگفت :واقعا باورنکردنیه! از همان زمان ریک وین این لقب را به او داد. سرجیو اولیوا دومین مستر المپیا تاریخ که هنوز بدن او تکرار نشده است و شاید دیگر تکرار هم نشود،...
-
از بعد دیگر باید دید
سه‌شنبه 9 بهمن 1397 14:46
به نظر من ورزش حرفه ای جای احساسات و دعا و نذر و نیاز نیست انشاءالله ایران ببره ، انشاءالله فلان ببازه ، انشاءالله این ببره، انشاءالله اون ببازه! نــــــــــــــــــــــــــــه! جای این حرف ها نیست! ورزش حرفه ای تمرین و ممارست می طلبه، برنامه ریزی منظم و هدف می خواهد. تنها عامل موثر در حرفه ای شدن و موفق شدن فقط عشق...
-
برعکس
سه‌شنبه 26 تیر 1397 23:54
متاسفانه عده ای از مردم ایران برعکس هستند!! وقتی یه فضای سر سبز و خوش آب و هوا پیدا میکنند! خودشون شروع میکنند که به آلوده کردن هوا!! تویی که میخوای سیگار یا قلیون بکشی، اصلا چرا میای توی پارک یا کوه؟؟ والّا .... رفتیم پارک بدویم نفسمون باز بشه، با اولین نفس عمیق چنان دود قلیان و سیگاری استنشاق کردیم که نگو و نپرس!!...
-
نتایج مستر المپیای 2017 mr olympia2017 results
دوشنبه 27 شهریور 1396 18:03
ده نفر برتر مستر المپیای 2017: جهت دیدن عکس ها بر روی اسم ها کلیک کنید. ( فقط عکس چهار نفر اول قرار داده شد!) 1- Phil heath 2- Big Ramy 3- william bonac 4- Dexter Jackson 5- Shawn rhoden 6- Roelly Winklaar 7- Nathan DeAsha 8- Brandon curry 9- Josh Lenartowicz 10- Cedric McMillan فیل هث در این رقابت ها هفتمین مقام...
-
عکس های بیگ رامی Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay در مستر المپیا 2017 mr olympia
دوشنبه 27 شهریور 1396 17:19
بیگ رامی در این رقابت ها به مقام دوم دست یافت!
-
عکس های ویلیام بوناک William Bonac در مستر المپیا 2017 mr olympia
دوشنبه 27 شهریور 1396 17:09
ویلیام بوناک William Bonacدر این رقابت ها مقام سوم را بدست آورد. جهت دریافت برنامه به gmail پیام بدید : mohammad.mr.olympia@gmail.com
-
عکس های دکستر جکسون Dexter Jackson در مستر المپیا 2017 mr olympia
دوشنبه 27 شهریور 1396 16:56
در این مسابقات دکستر جکسون مقام چهارم را بدست آورد. جهت دریافت برنامه به gmail پیام بدید : mohammad.mr.olympia@gmail.com
-
عکس های فیل هث Phil Heath در مستر المپیای 2017 Olympia
دوشنبه 27 شهریور 1396 16:44
در این مسابقات فیل هث هفتمین مقام قهرمانی مستر المپیای خود را کسب کرد و هفتیمن ساندوی خود را به خانه برد! جهت دریافت برنامه به gmail پیام بدید : mohammad.mr.olympia@gmail.com
-
لیفت دمبل طرفین یا شراگ دمبل
سه‌شنبه 6 تیر 1396 12:38
نام حرکت : لیفت دمبل طرفین یا شراگ دمبل و یا لیفت دمبل منظور از انجام این تمرین: رشد عضلات ذوزنقه ای یا کول این تمرین را میتوان با وزنه های بسیار سنگین برای ضخیم کردن عضلات ذورنقه ای انجام داد . اما برای افراد مبتدی و تازه کار استفاده از دمبل های سنگین اصلا توصیه نمیشه !!!! زیرا ممکن است در صورت اشتبا ه رفتن حرکت باعث...
-
بارفیکس دست باز از جلو
جمعه 5 خرداد 1396 00:27
منظور از انجام این تمرین: عریض کردن قسمت فوقانی پشت و گسترش کامل لاتسیموس ها. بارفیکس با دست های باز عضلات لاتسیموس و کلیه عضلات شانه را پرورش میدهد. این تمرین در ردجه اول برای ناحیه فوقانی و بیرونی عضلات لاتسیموس و گسترش آنها می باشد. نحوه اجرا: میله بارفیکس را با دست های بازتر از عرض شانه (تقریبا دو برابر بازتر)...
-
زیر بغل دمبل جفت خم روی میز شیب دار
سه‌شنبه 2 خرداد 1396 17:15
زیر بغل دمبل جفت خم روی میز شیب دار منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی مناسب برای افرادی که عضلات فیله کمر ضعیف دارند و یا کسانی که سابقه کمر درد دارند. در این حرکت به دلیل وجود تکیه گاه بر زیر سینه و بالا تنه شما فشار از روی مهره های پایین کمر بر داشته می شود در نتیجه حرکت...
-
زیر بغل دمبل جفت خم دست برعکس
سه‌شنبه 2 خرداد 1396 16:26
زیر بغل دمبل جفت خم دست برعکس منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی کاملا شبیه زیر بغل هالتر خم دست برعکس با این تفاوت که با استفاده از دمبل ها طرفین بدن را مجبور می کنید که به اندازه قدرت همان طرف کار کنند و طرف قوی تر نمی تواند به طرف ضعیف تر پشت کمک کند. نحوه اجرا: دمبلی در...
-
زیر بغل دمبل جفت خم: دمبل ها در یک راستا
سه‌شنبه 2 خرداد 1396 16:21
زیر بغل دمبل جفت خم دمبل ها در یک راستا منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی کاملا شبیه زیر بغل دمبل جفت خم با این تفاوت که با استفاده از دمبل ها طرفین بدن را مجبور می کنید که به اندازه قدرت همان طرف کار کنند و طرف قوی تر نمی تواند به طرف ضعیف تر پشت کمک کند. نحوه اجرا: دمبلی...
-
زیر بغل دمبل جفت خم
سه‌شنبه 2 خرداد 1396 16:08
زیر بغل دمبل جفت خم منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی کاملا شبیه زیر بغل هالتر خم با این تفاوت که با استفاده از دمبل ها طرفین بدن را مجبور می کنید که به اندازه قدرت همان طرف کار کنند و طرف قوی تر نمی تواند به طرف ضعیف تر پشت کمک کند. نحوه اجرا: دمبلی در هر دست بگیرید، زانو...
-
نتایج Mr.Olympia 2016
چهارشنبه 31 شهریور 1395 11:17
نتایج وزن آزاد مستر المپیا 2016 - مستر المپیا 2016- mr olympia 2016 - mr olympia 2016 results - برنده mr olympia 2016- عکس های مستر الکپیا 2016 برنده مستر المپیا 2016 - " /> فیل هث ( Phil Heath ) یکی از زیباترین بدن های تاریخ بدنسازی را امسال به نمایش گذاشت و با 6 عنوان قهرمانی به رکورد دوریان ییتس رسید. عضلات...
-
تنفس صحیح حین تمرین بدنسازی
دوشنبه 29 شهریور 1395 18:49
نفس کشیدن صحیح در بدنسازی - نفس کشیدن اصولی بدنسازی- آموزش نفس کشیدن درست بدنسازی - آموزش تنفس صحیح بدنسازی - آموزش تمرین با وزنه - آموزش بدنسازی - چربی سوزی بهتر " /> مهمترین بخش تمرین با وزنه، نحوه ی صحیح تنفس می باشد که متاسفانه غالب افراد اعم از تازه وارد و قدیمی بلد نیستند. و همین امر باعث می شود در رکورد ها و...
-
بیوگرافی کامل دوریان ییتس dorian yates
جمعه 26 شهریور 1395 17:30
" /> Dorian Andrew Mientjez Yates (born 19 April 1962) Dorian yates بدنساز حرفه ای انگلیسی . او برنده 6 عنوان پیاپی مستر المپیا از سال 1992 تا 1997 و همچنین چهارمین رکورد دار مستر المپیا بعد از Ronnie Coleman (8 عنوان) ، Lee Haney (8 عنوان) و Arnold Schwarzenegger (7 عنوان) می باشد. او یکی از مطرح ترین...
-
آموزش نشر خم دمبل
چهارشنبه 24 شهریور 1395 16:16
نشر خم دمبل حرکتی بسیار سازنده و مفید جهت ساخت عضلات دلتوئید خلفی می باشد. متاسفانه اکثر افراد این حرکت را اشتباه اجرا می کنند. نه تنها باعث رشد در عضلات خلفی سرشانه نمی شود بلکه باعث آسیب دیدگی آنها و همچنین بد شکل گرفتن عضلاتشان می شود. یادمه 5 سال پیش در یک باشگاه تمرین می کردم که تمام افراد آن باشگاه این حرکت را...
-
درمان گودی کمر با کمک Dr Ken Nakamura
چهارشنبه 10 شهریور 1395 00:02
" /> " /> گودی کمر عارضه ای است که در بین اغلب افراد جامعه شایع است که اگر درمان نشود باعث کمردرد خواهد شد. در این پست سعی دارم تمرین هایی که دکتر کن ناکامورا برای درمان توصیه کرده است را برایتان قرار دهم ابتدا با استفاده از نرمش و کشش بدن خود را خوب گرم کنید. به عکس ها خوب نگاه کنید تا شیوه درست حرکت را یاد بگیرید در...
-
دانلود رایگان کتاب های سایت آمازون و مقاله ISI
شنبه 6 شهریور 1395 16:34
سلام امروز که داشتم gmail را چک می کردم متوجه یک ایمیل شدم با عنوان اطلاع رسانی ایمیل را باز کردم با متن زیر روبرو شدم : فرهیخته گرامی با سلام همان گونه که مستحضر هستید، در سال های اخیر یکی از مشکلات اساسی جامعه علمی کشور عزیزمان به خصوص اساتید و دانشجویان، عدم امکان دسترسی به کتاب ها، مقالات آی اس آی و سایر منابع...
-
آموزش ساعد هالتر نشسته
جمعه 29 مرداد 1395 17:50
داشتن عضلات ساعد حجیم،ضخیم و قدرتمند نه تنها بدن شما را زیباتر می کند بلکه در تمرینات نیز به شما کمک می کند وزنه های سنگین تری را بتوانید استفاده کنید . همچنین در حرکات بارفیکس، انواع لیفت و جلو بازو پنجه هایتان دیرتر باز می شوند(خسته می شوند.) برخی افراد با وجود سالیان متمادی تمرین، هنوز نتوانسته اند عضلات ساعد خود...
-
آموزش کامل زیر بغل هالتر خم دست برعکس
پنج‌شنبه 28 مرداد 1395 17:45
زیر بغل هالتر خم دست برعکس حرکتی کاملا مشابه حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس با این تفاوت که دستان خود را از زیر هالتر می گیرید! جهت احساس فشار متفاوت در عضلات زیر بغل و کمر! طرز صحیح: 1- بستن کمر بند 2- انتخاب وزنه ی مناسب 3- باز کردن پاها کمی بیشتر از عرض شانه ها 4- فاصله دست ها بر روی هالتر کمی بیشتر از عرض شانها و...
-
آموزش صحیح زیر بغل هالتر خم
سه‌شنبه 26 مرداد 1395 20:20
زیر بغل هالتر خم یک حرکت بسیار موثر برای حجم و ضخامت عضلات زیر بغل در صورتی که این حرکت اشتباه اجرا شود باعث آسیب دیدگی در ناحیه کمر ، گردن و شانه ها خواهد شد. در تصویر زیر jay cutler و ronnie coleman را می بینید، که عضلات زیر بغل (لاتسیموس) خود را گسترش داده اند. به ضخامت عضلات زیر بغل و عضلات پشت کمر توجه کنید!! طرز...
-
آموزش ددلیفت
دوشنبه 25 مرداد 1395 01:04
ددلیفت (deadlift) یا لیفت از زمین یک حرکت بسیار قدیمی و مفید که متاسفانه در باشگاه های ایران چندان به آن توجهی نمی شود. این حرکت قدمتی به تاریخ بشر دارد ! اساس و پایه این حرکت بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین است. یعنی یاد میگیرید که چگونه یک جسم سنگین را اصولی بلند کنید بدون اینکه کمر و یا زانوهایتان آسیب ببیند و...
-
طرز صحیح اسکوات :
یکشنبه 17 مرداد 1395 17:53
طرز صحیح اسکوات : حرکت اسکوات به واقع کلام سخت ترین حرکت بدنسازی می باشد و همینطور اگر اشتباه اجرا شود بسیار خطرناک است!!! اما بهترین حرکت بدنسازی نیز می باشد، زیرا تمام عضلات بدن به ویژه عضلات پا، فیله کمر ، شکم و حتی کول ها (عضلات تراپزیوس) را درگیر می کند. در حین اجرای اسکوات ضربان قلب بالا می رود و دمای بدن نیز...
-
طرز تهیه یخ در بهشت
یکشنبه 17 مرداد 1395 12:07
یخ در بهشت - یخ در بهشت طالبی -یخ در بهشت خربزه آموزش یخ در بهشت - آموزش درست کردن یخ در بهشت آموزش یخ در بهشت میوه جات- طرز تهیه یخ در بهشت طالبی: ابتدا طالبی را شسته و سپس به تکه های کوچک بریده و داخل مخلوط کن برقی یا دستی و یا میکسر ریخته سپس کمی طالبی ها را با استفاده از مخلوط کن میکس کنید. دقت کنید که آب طالبی...
-
ارائه برنامه تخصصی بدنسازی مخصوص بدن شما
شنبه 9 مرداد 1395 23:15
اگر می خواهید در بدنسازی پیشرفت کنید باید از برنامه تخصصی مخصوص بدن خودتان استفاده کنید. تمام برنامه هایی که در مجلات و اینترنت هستند و با ادعاهای فریبنده حداکثر حجم در 3 هفته و یا لاغری در یک ماه دروغ و غیر استاندارد هستند. رشد عضلات با صبر و حوصله و تمرین مداوم صورت می گیرد!! لاغر شدن و از بین بردن چربی های اضافی...
-
برنامه تمرین عمومی بدنسازی
جمعه 8 مرداد 1395 16:39
در اینجا چند برنامه تمرینی قرار میدم مخصوص کسانی که تازه ورزش بدنسازی را شروع کردند و این برنامه ها فقط برای 3 یا 4 ماه اول مناسب هستند و بعد از آن که عضلات کمی شکل گرفتند حتما باید از برنامه تمرینی مناسب بدن خودتان استفاده کنید در غیر اینصورت تناسب عضلات بهم می خورد و بدن خراب ساخته خواهد شد و بدفرم می شود. در ماه...
-
انتقال تجربیات
سه‌شنبه 11 خرداد 1395 15:49