top.fit.body
آموزش پرورش اندام و ارائه برنامه تخصصی بدنسازی و فیتنسtop.fit.body
آموزش پرورش اندام و ارائه برنامه تخصصی بدنسازی و فیتنسنتایج مستر المپیای 2017 mr olympia2017 results
ده نفر برتر مستر المپیای 2017:
جهت دیدن عکس ها بر روی اسم ها کلیک کنید. ( فقط عکس چهار نفر اول قرار داده شد!)
5- Shawn rhoden
6- Roelly Winklaar
7- Nathan DeAsha
8- Brandon curry
9- Josh Lenartowicz
10- Cedric McMillan
فیل هث در این رقابت ها هفتمین مقام قهرمانی متوالی خود را بدست آورد و به رکورد آرنولد رسید!!
از عجایب مستر المپیا همین است که یک نفر را پشت سر هم قهرمان می کنند!! مانند آرنولد که در زمان حضورش در مسابقات بدنسازی بی چون و چرا مقام اولی را به او میدادند و حق بدنسازانی چون فرانکو کلومبو و سرجیو الیوا را ضایع می کردند!! هم سرجیو و هم فرانکو بدن بهتری نسبت به آرنولد داشتند مخصوصا در عضلاتی چون: زیر بغل ، پا و ساعد!! اما قهرمانی را تقدیم آرنولد می کردند!!
من خودم عاشق آرنولد هستم اما در واقع هفت مستر المپیا لیاقت آرنولد نبود!!!
همانطور که 6 مقام مستر المپیای پیاپی لیاقت دوریان یتس نبود!!! دوریان یتس بی شک استوره بود اما در همان زمان حق ناصر الصونباتی که واقعا نه تنها هیچ چیز کم نداشت بلکه درشت تر هم بود را داورها ضایع کردند!! و همچنین حق فلکس ویلر و شاون رای و کوین لورون را!!
کوین لورون در عضلات جلو بازو نسبت به دوریان بهتر بود!!
اما چرا این ها را در مورد رونی کولمن و یا لی هنی نمی گویم ؟؟؟ چون این دو به قدری خوب بودند که واقعا حرفی برای گفتن باقی نمی گذاشتند!! بدون هیچ نقطه ضعفی!!
و حالا نوبت به فیل هث رسیده و متوالی مقام قهرمانی را به او می دهند!! و زحمات سایر بدنسازان را نادیده می گیرند!! فیل هث بدن فوق العاده خوبی دارد و استیلش همه را یاد فلکس ویلر می اندازد!!
اما این یک حقیقت است که کای گرین هم بدن بسیار خوبی دارد و علاوه بر بدن خوب هنر فیگور گرفتن را نیز دارد!! امتیازی برتر نسبت به فیل هث!! اما داوران حقش را خوردند و دیگر کای گرین را دو سال است که در مستر المپیا نمی بینیم!
ای کاش فلکس لوییس فوق العاده در دسته وزن آزاد شرکت می کرد!! شاید ......
ناگفته نماند تمام نوشته بالا سلیقه بنده می باشد و در مسابقات مستر المپیا یک داور تصمیم نمی گیرد بلکه مجموعه ای از داوران که اکثرا بدنسازان حرفه ای دهه های گذشته می باشند تصمیم گیری می کنند که نظر دقیق دارند!! پس تراوشات ذهن ناقص من را نادیده بگیرید!
جهت دریافت برنامه به gmail پیام بدید :
mohammad.mr.olympia@gmail.com
لیفت دمبل طرفین یا شراگ دمبل
نام حرکت : لیفت دمبل طرفین یا شراگ دمبل و یا لیفت دمبل
منظور از انجام این تمرین: رشد عضلات ذوزنقه ای یا کول
این تمرین را میتوان با وزنه های بسیار سنگین برای ضخیم کردن عضلات ذورنقه ای انجام داد .
اما برای افراد مبتدی و تازه کار استفاده از دمبل های سنگین اصلا توصیه نمیشه !!!! زیرا ممکن است در صورت اشتبا ه رفتن حرکت باعث آسیب در مهره های گردن و در رفتن مفصل شانه و یا کشیدگی تاندون های شانه شود.
پس افراد تازه کار حتما و حتما از وزنه های سبک در اجرای این حرکت استفاده کنند تا شکل صحیح حرکت را یاد بگیرند و حرکت به اصطلاح در بدنشان جا بیفتد!!!
نگران نباشید بعد از چند ماه تمرین ناخودآگاه از وزنه های سنگین استفاده میکنید!!!
همیشه یادتون باشه آرام و آهسته پیش بروید و عجله نکنید.
نحوه اجرا:
در حالیکه دمبلی در هر دست نگه داشته اید مستقیم بایستید. شانه ها را تا جایی که میتوانید بالا ببرید، بطوریکه میخواهید گوش های خود را با آنها لمس کنید. برای لحظه ای شانه ها را در بالاترین نقطه حرکت نگه دارید ، سپس آنها را به وضعیت شروع برگردانید.
سعی کنید فقط شانه ها را حرکت دهید و دیگر قسمت های بدن را ثابت نگه دارید.
شیوه ی حرفه ای تر مخصوص افرادی که بیشتر 6 ماه بدنسازی کار کرده اند:
در حالیکه دمبلی در هر دست نگه داشته اید مستقیم بایستید. شانه ها را تا جایی که میتوانید بالا ببرید بطوریکه میخواهید گوش های خود را با آنها لمس کنید. و همزمان با بالا بردن شانه ها ، سر و گردن خود را رو به پایین خم کنید، برای لحظه ای شانه ها را در بالاترین نقطه حرکت نگه دارید ، سپس هنگامی که شانه ها را میخواهید به وضعیت شروع حرکت برگردانید (یعنی پایین بردن شانه ها) همزمان سر و گردن خود را به آرامی بالا برده و صاف کنید.
در تصویر زیر به آرنولد دقت کنید که چگونه هنگامی که شانه های خود را بالا آورده ، سر و گردن خود را رو به پایین خم کرده!!
________________________________________________________
جهت دریافت برنامه بدنسازی به gmail پیام دهید :
mohammad.mr.olympia@gmail.com