زیر بغل دمبل جفت خم دست برعکس

زیر بغل دمبل جفت خم دست برعکس

منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل.

حرکتی کاملا شبیه زیر بغل هالتر خم دست برعکس با این تفاوت که با استفاده از دمبل ها طرفین بدن را مجبور می کنید که به اندازه قدرت همان طرف کار کنند و طرف قوی تر نمی تواند به طرف ضعیف تر پشت کمک کند.

نحوه اجرا:

دمبلی در هر دست بگیرید، دمبلها در یک راستا (خط) روبروی هم قرار بگیرند (مانند هالتر) و کف دست ها روبه بالا باشد، زانو ها را  کمی خم کنید، سپس از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، سر را بالا نگهدارید و پشت کمر را کاملا صاف و مستقیم نگه دارید ( به هیچ عنوان غوز نکنید!!!) . اجازه دهید وزنه ها زیر شانه ها از دست ها آویزان شوند .

بطور همزمان وزنه ها را در حد امکان از طرفین بدن بالا بیارید

قسمت فوقانی بدن را کاملا ثابت نگهدارید تا از درگیر شدن عضلات کمر جلو گیری شود

وزنه ها باید در طرفین بدن بالا بیایند، نه به طرف سینه!! تا درگیر شدن عضلات دوسربازو به حداقل برسد.

دوباره وزنه ها را آهسته به وضعیت شروع برگردانید.

نکته: هنگام اجرای حرکت سر سینه و سر خود را کاملا بالا نگه دارید و باسن خود را بیرون نگه دارید تا در پایین کمرتان کمی گودی به سمت پایین ایجاد شود در نتیجه کمر شما دیگر غوز نمی شود و کاملا صاف می ایستد!
در تصویر زیر می توانید شکل صحیح حرکت را ببینید.

زیر بغل دمبل جفت خم: دمبل ها در یک راستا

زیر بغل دمبل جفت خم دمبل ها در یک راستا

منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل.

حرکتی کاملا شبیه زیر بغل دمبل جفت خم با این تفاوت که با استفاده از دمبل ها طرفین بدن را مجبور می کنید که به اندازه قدرت همان طرف کار کنند و طرف قوی تر نمی تواند به طرف ضعیف تر پشت کمک کند.

نحوه اجرا:

دمبلی در هر دست بگیرید، دمبلها در یک راستا (خط) روبروی هم قرار بگیرند (مانند هالتر)، زانو ها را  کمی خم کنید، سپس از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، سر را بالا نگهدارید و پشت کمر را کاملا صاف و مستقیم نگه دارید ( به هیچ عنوان غوز نکنید!!!) . اجازه دهید وزنه ها زیر شانه ها از دست ها آویزان شوند .

بطور همزمان وزنه ها را در حد امکان از طرفین بدن بالا بیارید

قسمت فوقانی بدن را کاملا ثابت نگهدارید تا از درگیر شدن عضلات کمر جلو گیری شود

وزنه ها باید در طرفین بدن بالا بیایند، نه به طرف سینه!! تا درگیر شدن عضلات دوسربازو به حداقل برسد.

دوباره وزنه ها را آهسته به وضعیت شروع برگردانید.

نکته: هنگام اجرای حرکت سر سینه و سر خود را کاملا بالا نگه دارید و باسن خود را بیرون نگه دارید تا در پایین کمرتان کمی گودی به سمت پایین ایجاد شود در نتیجه کمر شما دیگر غوز نمی شود و کاملا صاف می ایستد!
در تصاویر زیر می توانید شکل صحیح حرکت را ببینید.

زیر بغل دمبل جفت خم

زیر بغل دمبل جفت خم

منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل.

حرکتی کاملا شبیه زیر بغل هالتر خم با این تفاوت که با استفاده از دمبل ها طرفین بدن را مجبور می کنید که به اندازه قدرت همان طرف کار کنند و طرف قوی تر نمی تواند به طرف ضعیف تر پشت کمک کند.

نحوه اجرا:

دمبلی در هر دست بگیرید، زانو ها را  کمی خم کنید، سپس از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، سر را بالا نگهدارید و پشت کمر را کاملا صاف و مستقیم نگه دارید ( به هیچ عنوان غوز نکنید!!!) . اجازه دهید وزنه ها زیر شانه ها از دست ها آویزان شوند .

بطور همزمان وزنه ها را در حد امکان از طرفین بدن بالا بیارید

قسمت فوقانی بدن را کاملا ثابت نگهدارید تا از درگیر شدن عضلات کمر جلو گیری شود

وزنه ها باید در طرفین بدن بالا بیایند، نه به طرف سینه!! تا درگیر شدن عضلات دوسربازو به حداقل برسد.

دوباره وزنه ها را آهسته به وضعیت شروع برگردانید.

نکته: هنگام اجرای حرکت سر سینه و سر خود را کاملا بالا نگه دارید و باسن خود را بیرون نگه دارید تا در پایین کمرتان کمی گودی به سمت پایین ایجاد شود در نتیجه کمر شما دیگر غوز نمی شود و کاملا صاف می ایستد!
در تصاویر زیر می توانید شکل صحیح حرکت را ببینید.

نتایج Mr.Olympia 2016

 نتایج وزن آزاد مستر المپیا 2016 - مستر المپیا 2016- mr olympia 2016 - mr olympia 2016 results  -  برنده mr olympia 2016- عکس های مستر الکپیا 2016

برنده مستر المپیا 2016 -

تنفس صحیح حین تمرین بدنسازی

 نفس کشیدن صحیح در بدنسازی - نفس کشیدن اصولی بدنسازی- آموزش نفس کشیدن درست بدنسازی - آموزش تنفس صحیح بدنسازی - آموزش تمرین با وزنه - آموزش بدنسازی - چربی سوزی بهتر